1.調整訓練的強度和時間
研究表明,每週進行3-4次低強度的有氧運動對免疫系統有積極影響。相比之下,高強度訓練如高強度間歇訓練(HIIT)則會暫時抑制免疫能力。尤其是在流感季節,建議將運動強度降低,並控制訓練時間在1小時以內。
2.補充糖分
除了訓練強度外,飢餓和能量不足也是造成生理壓力的主要原因。無氧和有氧運動都會消耗體內的糖原儲備。因此,當在訓練後感到疲倦或昏昏欲睡時,這是身體缺乏糖分的表現。有研究表明,在訓練期間或訓練後儘快補充糖原可以減少激素的持續釋放。
3.減少大重量訓練
研究指出,與低重量高次數的訓練相比,大重量訓練對神經系統造成更大的壓力,同時需要更長的恢復時間。因此,在流感和新冠肺炎高峰期,建議減少訓練的強度。
4.補充維生素C
如果抵抗力較差,容易感染感冒,建議在訓練前後多攝取維生素C。最好從日常食物中攝取,因為研究表明透過飲食攝取的營養素可以在體內保持更長時間的有效性。